podskoki ze sztanga

Nikt Ci nie zabroni, ale ja bym poczekał jeszcze trochę. Na razie na dynamikę lepsze rwania, podrzuty, podskoki ze sztangą, przysiady ze skrzyni... Z drugiej strony 1,5 a 1,4 to nie jest jakaś wielka różnica (poza tym, 1,5 to nie jest jakaś magiczna liczba - raczej przybliżenie). więc jeśli czujesz, że jesteś gotów, to decyzja należy do Ciebie. [...]

na silowni polecilbym dynamiczne powtorzenia i mala liczba powtorzen, wytrzymalosc wyrobisz sobie na treningach wlasciwych. Podrzuty, zarzuty, rwania, podskoki ze sztanga. Cwiczenia typowe na moc.

Dobra trochę poszukałem i znalazłem taki trening: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co [...]

Warto rozważyć: Clean and jerk: - Clean Pull - Clean High Pull - Clean from box - Hang Clean - Power Cleans - Jerk Dip - Press from split - Overhead Lunge Snatch: - Snatch Grip press - Snatch Grip Push Press - Snatch Balance - Drop Snatch - Pendlay Row - Snatch from box - Hip Snatch - Back Squat - Snatch Deadlift - Zott Press Warto dodać jeszcze [...]

ale typowo masowego treningu nie robic? a czy np moge kontynuowac dynamike? jednego dnia robie rwanie i podskoki ze sztanga na barkach czy lepiej odpoczac? na poczatku czerwca byc moze bedzie turniej i nie chcial bym wypasc z formy ps. Michail a jak te roztrenowanie ma wygladac w procentach? bo wiadomo ze przy regeneracji jesli juz bede chodzil [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image038.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image045.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image073.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image027.gif dodatkowo jeszcze podskoki ze sztangą z wyrzutem do góry, Zmieniony przez - marcinek2207 w dniu 2012-02-28 20:14:38

[...] koniecznie ktoś musi)-brzuch ćwiczenia które bym wywalił: -przedramie -nie preferuje obecnosci bica i trica w dwóch planach(ale od biedy moze zostać,byle nie za dużo) ćwiczenia które bym zamienił: -przyciąganie drążka wyciągu na podciąganie na drażku -wszelakiego rodzaju wyciągi na cięzary wolne -podskoki ze sztangą bo się zabijesz przy tym....

Hans,wcześniej pisałeś że wykonujesz podskoki ze sztangą.Jakie nałożyć obciążenie,ile powtórzeń w serii,ile serii i na jaka wysokość je wykonywać.I jeszcze gdybyś napisał o efektach byłbym wdzięczny.Za odpowiedzi z góry dziękuje.

Podałem Ci temat, tam masz wszystko czego potrzebujesz. pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja reszte parti [...]

rob dwa treningi w tygodniu, jeden ciezki, a drugi lekki, mozesz dodac jakies cwiczenie dynamiczne - podskoki ze sztanga, od ktorego zaczniesz trening i bedzie ono na niskich powtorzeniach, np 3-4 i kilka serii, potem pare serii ciezkich siadow, a calosc wykrokami sobie podsumuj, maly zakres powtorzen, w dzien lekki mozesz dac np siady przednie, [...]

[...] tendencja skupiania się na aktywnościach o niskiej intensywności prowadzi do niekorzystnych zmian w strukturze włókien mięsniowych (dominacja wolnokurczliwych nad szybkokurczliwymi) i z tej przyczyny nawet wiotkie baletnice nie powinny stronić od sztangi - robiłyby dużo lepsze wrażenie w a solo gdyby poćwiczyły nieco podskoki ze sztangą ...

Dzięki sprinterek. Oczywiście brzuch ćwiczę, robię scyzoryki, unoszenie nóg leżąć, brzuszki, podciąganie nóg w zwisie, plecy też ćwiczę. Nogi robię to co napisałeś, dodatkowo podskoki ze sztangą do półprzysiadu, wstępowanie, wspięcia. Ale czy te 2 cwiczenia które podałem w linkach powyżej mogę robić czy nie ?

[...] 100tki razy, a i tak dalej zakładacie kolejne ... plan sołtysa ze strony powyżej - 100% z tego forum robi ten plan i daje świetne rezultaty pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien [...]

trening na siłe nóg - półprzysiady, przysiady, podskoki ze sztangą. Na atlasie mozna tez robić - jesli jest odpowiedni sprzęt - dwugłowy i czworogłowy, dodatkowo mozna wzmocnić brzuch i grzbiet Nie radze robić jakiejś duzej masy chcialbym moj wyskok zwiekszyc do granic mozliwosci . wiem ze siae ga zrobic o wiele wiekszy bo wiem ze moje nogi sa [...]

Jestem młociarzem mam trening na wyskok skoki przez płotki po 5 powtórzeń 5serii podskoki ze sztangą do półprzysiadu na palcach 4 serie po max 10 powt wspięcia na palce na maszynie z obciążeniem max 10 powt . zwiększa się dosiężny.super dunk jest do dupy kolana tylko rozwala a to daje efekty trening ten jest dla kogoś kto ma ok 17 lat jeżeli ktoś [...]

jak na ten wzrost to mało, 316 cm ale jesteś młody masz czas. uda Ci się rób podskoki ze sztangą ,wspięcia ,brzuch z obciązeniem i plecy ćwicz to będziesz miał jumping i zasięg z 335cm pozdro

no to w takim razie co mogę dorzucić do tego pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch siłowo drugi dzien treningowy: -clean pull 5X3 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja -brzuch siłowo ??

[...] się powstrzymać żeby nie powiedzieć paru słów: koszykówka załatwi ci kolana tak skutecznie, że skakanka już im nie zaszkodzi :P . A poważnie na poprawę wyskoku to raczej podskoki ze sztangą na barkach albo za moich czasów nazywane "zeskoki w głab z odbiciem" a teraz plyometrics na to mówią - bardzo skuteczne i bardzo niebezpieczne [...]

[...] na podwyzszenie 3 x 8-6 powt teraz mysle co zrobic...do glowy przyszlo mi: - podciagnac troche sile (zeby miec znowu te 160kg w przysiadzie) i potem zaczac robic dynamike -> plyo - teraz porobic dynamike (dawno nie robilem) czy moze znowu cos mieszanego...czyli przysiady mocno ale potem np podskoki ze sztanga na dynamike...co myslisz?

[...] być aby uzyskać taki efekt Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak,chciałbym wykonywać ten plan po tym pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power [...]